泳ぎが安定しない人必見！Flyのためのお家でできるトレーニング法(その2)

こんにちは！

今回は

静的トレーニングで

何をすべきか

分からないあなた

へ向けて書いていきます

泳ぎが安定しない人必見！

Flyのためのお家でできるトレーニング法(その1)は

見ていただけましたでしょうか？

まだの方は

そちらから読んでみてください！

https://supermandream.hatenablog.com/entry/2020/06/13/204126

静的トレーニングを

やろう！

と決めても

しんどいし、時間かかるし…

抵抗がある方

多いと思います

具体的な

トレーニングを

いくつかご紹介します

自分で考えない分

楽ですし

取り組みやすいですね！

でも

注意しなければならないことがあります

意図を理解し

やらされている感をなくす

やるからには

意味を持たせることで

結果を倍増させましょう！

お伝えするトレーニングを

継続することで

あなたの力になります

安定した泳ぎを手に入れ

タイムを縮めていきましょう！

では

具体的なトレーニング法を

3つご紹介します

1.サイドステッププランク

　①マットなどを敷いた上に

　　うつ伏せに寝っ転がる

　②腕を肩幅分ほど広げて、

　　上半身を起こす

　③つま先を立てて、

　　下半身を持ち上げる

　④(3)の時、前腕とつま先で

　　体を支える形を作る

　⑤足から首筋まで一直線をキープ

　⑥右足を横に踏み出し、

　　すぐに元に戻す

　⑦その後左足を踏み出し、

　　すぐに元に戻す

これを

左右合計30回を

2セット行います

主に

下っ腹に効いてきます

バタフライで

一番使うところですね

慣れてきたら

動作をゆっくりさせてみましょう

2日に一回の

ペースで継続しましょう！

2.ヒップリフトプランク

　①マットなどを敷いた上に

　　うつ伏せに寝っ転がる

　②腕を肩幅分ほど広げて、

　　上半身を起こす

　③つま先を立てて、

　　下半身を持ち上げる

　④(3)の時、前腕とつま先で

　　体を支える形を作る

　⑤その後お尻だけを上げる

　⑥限界まで上げたら、一度停止する

　⑦ゆっくりと元の姿勢に戻る

これを10回

3セット行います

「く」の字をつくるイメージ

でお尻を上げると

効果が上がります！

実際の

泳ぎと連動した

プランクになるので

意識づけにも効果的です

また、

お尻やももにも

効いてくるので

安定性向上にはもってこいです！

2日に1回を

継続して行うようにしましょう！

3.ロッキングプランク

　①マットなどを敷いた上に

　　うつ伏せに寝っ転がる

　②腕を肩幅分ほど広げて、

　　上半身を起こす

　③つま先を立てて、

　　下半身を持ち上げる

　④(3)の時、前腕とつま先で

　　体を支える形を作る

　⑤足から首筋まで一直線をキープ

　⑥その後、つま先と前腕の位置は動かさずに

　　体を前後に振っていく

　⑦1分間動かし続ける

1分間を2 セット

行なってください

これは

全体のバランス向上になります

その分

難易度も上がるので

チャレンジしてみてください

2〜3日に1度を

継続して行うようにしましょう！

簡単そうに見えて

やってみると

すごいキツいです

ですので

無理してやらなくてもいいです

やらずに終わっていただいても

構いません

でも

少しでも早く

泳ぎを安定させたいのであれば

トレーニングを続けて

タイムにも反映されるような

安定した泳ぎを

手に入れましょう！