泳ぎが安定しない人必見！Flyのためのお家でできるトレーニング法(その1)

こんにちは！

今回は

トレーニングで

何をすべきか

分からないあなた

へ向けて書いていきます

真剣に練習に取り組んで

キツい練習も

乗り越えてきているのに

なかなか

泳ぎが安定せず

上半身が

立ってしまったり

泳ぎがブレてしまったり…

せっかく練習していても

「なんで？？」

とイライラしてしまう

のではないでしょうか？

では

あなたは

泳ぎを安定させるために

何か継続して

トレーニングを行なっていますか？

確かに

たくさん泳ぐ

ことは大事

でも

船と一緒です

穴が空いていたり

バランスが

悪かったりすると

船は進むでしょうか？

いいえ、船の外側や中身

つまり基盤となる部分も

考えてあげないと

いけませんよね

トレーニングをしない

ということは

安定した泳ぎをするための

基盤ができていない状態です

なので

今回の記事を読んで

基盤をつくるトレーニング

を継続して行えるようになれば

あなたの泳ぎは徐々に

上半身が立つことや

ブレることが少なくなり

結果的に

タイムにも反映

してくるようになります

では

具体的には

どのようにしたらいいのでしょう

1.用途を知る

体幹には主に

動的トレーニングと

静的トレーニング

があります

動的トレーニングは

筋肉を伸展させることにより

負荷をかけます

静的トレーニングは

筋肉に負荷をかけた状態を

維持することです

バタフライには

もちろん両方必要です

あなたは

両方やれていますか？

動的トレーニングは

比較的行いやすいと

思います

ですが

静的トレーニングは

シンプルにキツいし

「我慢する時間がなんともいえない」

あの感じ嫌ですよね…

私も

見て見ぬ振りを

していた時期がありました

両方必要であり

やらなければいけない

このことを

頭に入れておいてください！

2.静的トレーニング

今回は静的トレーニングを

一つご紹介します

まずは

フロントブリッジです

あなたも

一度はやったことが

あるのではないでしょうか？

①マットなどを敷いた上に

　うつ伏せに寝っ転がる

②腕を肩幅分ほど広げて、

　上半身を起こす

③つま先を立てて、

　下半身を持ち上げる

④(3)の時、前腕とつま先で

　体を支える形を作る

⑤足から首筋まで

　一直線をキープ

⑥1分間キープ

⑦30秒休憩

⑧これを3セット

いい姿勢を

キープするようにしましょう

これは私の大学の先輩で

インカレ決勝に

残ったことのある方に

教えていただきました！

泳ぎが安定しないのには

体幹の力が抜けている

という原因があります

抜けないための

強靭な体幹を作りましょう！

4分30秒で

終わるトレーニングです！

2日に1度

を目安にやってみてください

トレーニングを

継続することは

簡単ではないと思います

なので

「気が向いたら

やてみようかなー」

それで終わっていただいても

構いません

でも

少しでも早く

泳ぎを安定させたいのであれば

トレーニングを続けて

タイムにも反映されるような

安定した泳ぎを

手に入れましょう！