”選手権を本気で切りたい人”以外は絶対に見ないでください。
また選手権切れなかった
「もう無理なのかな…」って
「才能ないのかな…」って
自信がなくなっていく
なぜだ？
なぜだ…と
自分を追い詰め
悪い方に考えてしまい
「なんで水泳してるんだろう…」
そんなことばかり
考えるようになってしまう
どうしようもなくて…
...辛いですよね
水泳が好きで
大学でもやる！
と決めて入学したのに
気がつけば
やらされる水泳になり
全く楽しめていない状況…
楽しくてタイムが出る水泳
やりたくないですか？
こんにちは！たいちです！
私は今大学4年生で
バタフライを専門にやっています
大学へはなんとか
推薦がもらえた
そこそこスイマーです笑
でも長く水泳やっているんでしょ？
って思いませんか？
実はまだ9年目なんです
小学6年生までは
水とは程遠い少年野球
中学から水泳を始めましたが
中学時代は
県大会の予選落ちレベルで
しょぼっ！と言われても
否定しようがありませんでした
ただ、運動神経には自信がありました
少年野球は
県大会決勝常連で
全国大会を目指したくらい
中学の体育では
オールマイティーにできたので
成績は毎回満点
だから水泳でも
「やればできるんじゃね？」
と初めは思っていました
よくこんなことが
言えたものです(笑)
でも
そんな簡単に泳げるはずがなくて
練習してもしても
速くなっている気がしないし
実際に速くなっていない
初めて出た
大会では
余裕のビリでした（笑）
センスのかけらもありませんでした…
それがきっかけで
やる気に火がつきました
高校の時には
県大会で優勝
そして
全国大会出場
鰻登りのように
成長していきました
大学も推薦を
ギリギリもらえたので
浮かれに浮かれていました
そんな
鼻の伸びきった私は
鼻を折られるも一瞬でした
自分より速い選手しかいない大学
「頑張ってるの？」
「遅くない？」
練習するたびに
削がれていく自信
泳げば泳ぐほど
なくなる泳ぎの安定感
気づけば
泳ぐことが苦痛で
泳ぎたくなくなっていました
当時の私には
何が正解か
分かりませんでした
どれだけ練習すればいい？
このフォームでいい？
どうすれば速く泳げる？
自己嫌悪と沢山の疑問で
頭の中がごちゃごちゃだった…
それでもとにかく
色々挑戦してみたんです
・スキルアップ用の本を買ったり
・トップ選手の映像を見てみたり
・自分の映像分析をしてみたり
・選手権に出ている先輩に
アドバイスを求めたり
それでもダメでした
速くなるどころか
やることが多すぎて
頭がパンクし
結局全てが中途半端
やらなきゃという
気持ちだけが先走り
焦りのオンパレード
レースでも
ほぼパニック状態で
自己ベストよりもはるかに遅いタイム
そんな自分を
追い詰め
結局、焦りの無限ループに
入ってしまいました
そして大学2年終わりの春
3年で選手権が切れなかったら
水から上がってもらう
引退勧告を受けました
いっそうのこと
「今やめようかな」
一度はそう考えました
本当にしんどくて
鬱一歩手前までいっていました
しかし気づいたんです
泳ぐことが楽しかった
高校時代
胸を踊らせて入学した
大学水泳部
あんなに大好きだった
水泳が今では嫌いになってる…
って。
その反面
このままで終わりたくない
何がなんでも結果を出してやる
という自分がいました
だから
もう一度本気で水泳をしよう
と決めました
気づいてないフリして
本当は泳ぎたくて仕方なかったんです
そして私はSNSで
自分の水泳人生を
大きく変える
あるトレーナーと出会います
そのトレーナーは
プロ野球選手や陸上選手を
指導しているスゴイ人で
多くのスランプに
陥った選手を幾度となく
救っています
ただ…
「見ている選手が次元が違いすぎる…」
と、初めはビビって
DMを送ってから
距離をとっていました
完全場違いです…(笑)
「どうせ自分なんて相手にされない」
そう思いながらも
DMのやりとりをしていると
なぜか会うことになり
驚きと不安が入り混じった
変な感情になっていました
でもそのトレーナーは
会ってみると
しょぼすぎる自分にも
色々教えてくれたんです
ビビっていた時間が
もったいなかった…
そのトレーナーから
教えてもらうことは
え？
そんなことやるの？！
と思うような
意外なことばかりでした
もちろんそれを聞いて
すぐには
速くなりませんでした
先が見えないまま
こんな自分を
指導してもらうなんて…
とても心苦しくて申し訳ない
と思っていました
ところがそんな私に
変化が現れるのです
指導を受け始めてから
3ヶ月後
大会に出る機会があり
ベストに近いタイムが出たのです
そのレースで
「いいレースだった！」
と監督から言葉をもらいました
普段は厳しい監督なのですが
その監督に
初めて自分のレースを褒められたんです
私にとって
こんなに嬉しいことは初めてでした
それから徐々に
泳ぎが安定してきている
と実感するようになってきました
他の部員から
「泳ぎが安定していい泳ぎになってきた！」
と言ってもらえるようになり
全くもたなかった後半に
少しずつ余裕がでてきました
泳ぎに余裕が生まれてきたので
心にも余裕が生まれ
レースへの恐怖心がなくなりました
そして
ついに私は
レースで選手権を切ることができました！
水泳歴がとても浅く
右も左も分からなず
彷徨っていた
そんな私でも選手権を切ることができる
今回、
本気で変わりたいあなたのために
10人限定で
この方法をまとめたPDFを
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でも本当にこの方法で
自分が変われるのか
正直心配じゃないですか？
私が結果を出し始めたとき
後輩から声をかけられました
「どうやってスランプ克服したんですか？」
私のちょっとした
アドバイスで
「え？こんな方法で？」
と驚いていましたが
数日後
「やばいです！全然違います！」
とコツを掴み
変化を感じる仲間を
何人も見てきました
この方法は
必ずあなたのためになります
私を信じてください
私がトレーナーから教わったことは
体幹を強化し、
コントロールして
泳速を上げる方法
です
ただ技術を教え込まれただけでは
ありません
・自分の体を知る
知った上で
・いらないものを削る
・体幹を強化
そして
・体をコントロールさせる
というように
自分を知り
いらないものを削り
いるものを強化し
コントロールする
そんな方法で私は変わることができました
この方法を実践すれば
必ずあなたは強く変われます
「この方法をもっと早く
知ることができていたら...」
塞ぎ込んでいた時間が
もったいない…
変わることができたからこそ
何度もそう思いました
だからこそ
同じ思いをしてほしくない
一日でも早く
スランプから抜け出し
楽しい水泳を手に入れて欲しい
水泳が大好きな私だからこそ
今あなたに伝えたいことです
一緒に変わりませんか？
最初は選手として後輩や
同期に向けて
教えていました
ですが
教えられる人がとても少ない
なので
本当は水泳が大好きな
あなたの力になりたい
そんな私の思いを発信するためには
同じ悩みを持った方に
見る見ないを選ぶことができる
Webという選択をし
本当に必要な人だけに
届いてほしいと思い
この文章を通じて
あなたにお伝えしています
ただし
Web上ではあなたが変わるための
100%のサポートはできません
あなたに合った
サポートを提供するためにも
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私は今大学4年生です
あと一年後には
オリンピック選考会や
社会人になることで
忙しくなり
水泳を教えることに
時間を作る余裕が
なくなります
だから今、悩んでいるあなたへ
すぐ行動してほしい
私のように
一人で塞ぎ込んで
ずっと苦しい思いを
してしまわないように
大学生でバタフライを泳いでいるけど
自信がなくて
気持ちも泳ぎも沈んでいる
そんな自分を変えて
泳ぎを安定させて
選手権を切りたい！
そんなあなたのために
体幹を強化し、
コントロールして
泳速を上げる方法
をPDFにまとめ、
悩める全国の同志に
捧げることにしました
一人で塞ぎ込んでしまい
相談しにくいことだからこそ
Webを使い第三者である私だからこそ
手助けできることがあると思っています。
このPDFは私と同じように
・何が正解かわからず
行動できない
・目的が分からず
無駄なウェイトをしている
・自分を見直し
選手権を切りたい
という人に向けて作りました
この方法を使うことで最終的には
自分の体の使い方が分かり
自分の体を自由自在に
使うことができるようになる
そんな状態になることができます
もしかしたらあなたは
「自分になんてもったいない」
と引け目を感じて今まで行動することが
できなかったかもしれません。
しかし、今回の方法では
誰もが分かりやすく
基礎の基礎から詳しく書いています
なので、もう自分には恐れ多い
なんて思う必要は全くありません
私の3ヶ月で
選手権を切るために取り組んだ
全てを詰め込んだ
渾身のPDFになりました
このPDFは、
・何が正解かわからず
行動できない
・目的が分からず
無駄なウェイトをしている
・自分を見直し
選手権を切りたい
という人だけに向けて特化して作成しました
なので、
上記の内容が当てはまる人のみ
受け取ってください
まあ、こんなこと言っても
「そう簡単に信じられない」
あなたはそう思うかもしれません
たぶん、当時の私なら信じませんでした
なぜなら、
『自分の常識外の捉え方』
だったからです
アインシュタインの名言に
このような一文があります
「常識とは、18歳までに身に付けた
偏見のコレクションである」
だから、今までの常識は
偏見の塊なのですが
その常識からはみ出た考え方は
否定して生きようとします
自分の経験したこと以外は
「そんなことない」
と無意識に決めつけてしまいます
「100%信じてください」
とは言いません
安定した泳ぎを手にし
選手権を切り
みんなと同じ土俵で
さらなる高みを目指すのか
このチャンスをスルーして
今まで通り塞ぎ込んで
つまらない水泳人生を送るのか
選ぶのは
あなた次第です
あなたが決断して
本気で
選手権を切りたいと決心ができたなら
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選手権を切りたい
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流出したりすることはありません
ですので安心してください
「どーせ、嘘でしょ？」
なんて疑っている人は
絶対に受け取らないでください
この先も塞ぎ込んだまま
水泳人生を終えてください
受け取る勇気と変わる覚悟が
できた人だけ手にしてください
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3ヶ月実践したあかつきには
安定した泳ぎを手に入れ選手権を
切ることができているでしょう
もう昔のあなたとは決別です
私も一度は引退を考えました
そんな私があるトレーナーと出会い
その方のおかげで人生が変わりました
大げさに言っているわけでは
ありません
本当に水泳やっててよかった
って思います
私はスランプで2年間
悩み苦しみました
あなたには1日でも
早くスランプから脱出してほしい
あっという間の水泳人生
やり切ったと心の底から
笑えるように
・何が正解かわからず
行動できない
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無駄なウェイトをしている
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選手権を切りたい
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弱い心に打ち勝て！分かっているのにできないを克服する方法
こんにちは！
今回は
分かっているのに
できないあなた
へ向けて書いていきます
自分の弱点を
克服するために
やらなければいけないことがある
でも
なかなかできない
こんな経験ありませんか？
私も
分かっていてもできないのは
頻繁にありました
自分の弱点克服は
非常に苦しいです
その苦しさに
恐怖し、やらずして逃げる
苦しさのあまり
途中で投げ出す
そんなことで
ずっと見て見ぬ振りをしていました
でも
そんな状況を克服した私が
あなたに
分かっていることができるコツ
をお伝えします！
分かっていることが
できるようになれば
あの弱点を
見て見ぬ振りをしていた
過去とはさようなら
「強くなったね」
と周りの仲間から
褒めてもらえるようになります！
では
具体的にお伝えしていきます
1.弱点を受け止める
あなたの
弱点や課題はなんでしょう？
思いつく限り
出してみてください
できれば具体的に
かけるとよりいいです
例えば
キックが弱い
→どのような時に感じるのか
キック練習のとき
→どこが
太腿が、ハムストリングスが、
というように
細分化してみましょう
弱点がある
ということは
その分
強くなれる可能性を
秘めている
ということです
弱点があって
幸せで
「弱点ありがとう！」
と思いながら
書き出してみましょう
2.段階
1.で弱点の
細分化をしてもらいました
次は
段階を踏む
です
「一気に弱点を克服したい！」
となってしまうのが
人間です
ですが
弱点だからこそ
道のりは
長く険しいです
長い道のりだからこそ
少しずついきましょう
例えば
ターン後5回しかキックが打てない
10回まで伸ばしたい
という弱点があったとします
この場合は
6回打てるようになる
7回、8、9、10
と細かく目標を
立てましょう
10回打つという最大目標
のための目標という
イメージです
あなたが
できる形で
小さな目標を立てましょう！
3.いつまでに
目標が立てば
実行するのみです
その前に
もう一つだけ
決めておきましょう！
いつまでに
です
これがないと
大会が近くなって
焦ってしまいます
大会から
逆算をして
いつまでに
克服するのか
細かく設定しましょう！
いかがでしたか？
「すごくめんどくさいな」
と感じた方は
やらなくても構いません
トップ選手は
めんどくさいことを
当たり前にやっています
あなた自身が
もっと速くなりたい
強くなりたい
と思うのであれば
挑戦してみてください！
何事もやってみないと
分からないですよね！
Flyで必須！胸郭の柔軟性を上げるストレッチ
こんにちは！
今回は
Flyに直結する
ストレッチを探しているあなた
へ向けて書いていきます
あなたも
毎日のように
ストレッチしますよね？
そのストレッチ
どう泳ぎにつながるか
考えたことありますか？
私は
適当にやっていたので
これっぽちも
考えたことがありませんでした
まさに脳筋です笑
でも
よく考えてみてください
ストレッチも
考えながらやった方が
効率上がるし
泳いでいるときに
意識しやすくなります
考えながらの方が
いいことづくしです
そこで今回は
Flyに直結する
ストレッチをお伝えします！
これを
継続することができれば
楽にスムーズな
泳ぎができるようになります！
では
具体的にお話ししていきます
1.重要性
バタフライの
泳ぎをイメージしてみてください
他の泳ぎでは
しない動きがあります
それは
胸郭の前後の動き
です
この動きが
スムーズにできないと
肩疲労が溜まったり
故障の原因にもなります
ですので
一番重要といっても
過言ではありません
マイケル・フェルプス選手は
胸郭が非常に柔らかいので
あの楽に疲れない泳ぎが
できていたのです
世界新を出した
クリストフ・ミラーク選手も
同じです
重要性に気づきましたか？
2.ストレッチ
では
実際にストレッチを
お伝えします
①壁に向かって足2個離れた位置
に立ちます
②壁に掌をつけます
③背中をそらせながら
頭を入れます
胸を落とすイメージです
④この位置をキープしながら
深呼吸を5〜8回行ってください
これだけです！
これだけ？？
と思うかもしれませんが
まずはこれです!
このストレッチが
基礎になります
基礎を大事にして
毎日欠かさずやりましょう！
参考になりそうですか？
簡単なことだからこそ
「いやいいや！」
でやらなくても
構いません
でも
あなたが
胸郭の柔軟性が
上がれば
あなたの
泳ぎはより楽になり
パフォーマンスが上がるようになります！
それって合ってる？正しいルーティーンの捉え方！
こんにちは！
今回は
ルーティーンを
行っているあなた
へ向けて書いていきます
いつも通りやったのに
体が動かない
反応が悪い
こういった経験ありませんか？
レース当日だと
ものすごく焦りますよね
私も
ルーティーンにこだわり
毎回同じことをしていました
しかし
良い時は良いのですが
悪い時は悪い
しだいに
悪いときの方が多くなりました
せっかく練習で
いい感じになったのに
レース当日に
合わせることができなければ
もったいないですよね
ですが
今からお伝えする
正しいルーティーンの作り方
を
行えるようになれば
あなたは
その日の調子を
コントロールすることができ
自信を持って
泳ぐことが
できるようになります
では
これから具体的に
お伝えしていきます
1.見直し
あなたはレース当日
どのようなルーティン
をしていますか？
思いつく限り
出してみてください
食べるもの・飲むもの
体操・ドライ・音楽を聴く
いろいろありますね
少なくても
構いません
書き出してみましょう！
2.分類分け
書き出せましたか？
では
①ノートの次の
ページを開いてください
②そして真ん中に線を引き
2つに区切ってください
③左に調子が分かるもの
右に調子が分からないもの
に分けてみてください
例えば
ストレッチや体操
これは
伸びが悪かったり
動きが悪いと調子が判断できます
食事や音楽を聴くなど
これは
調子の判断ができません
このように
分けてみてください
3.取捨選択
分けられましたか？
分けて見るだけでも
気づきは多いと思います
調子が分からない部類
のルーティーンは
いくら変えても問題ありません
逆に
調子が分かる
ルーティーンは
確立させていく必要があります
ですので
さらに細分化させていきます
①次のページを開いてください
②真ん中に線を引き
2つに区切ってください
③調子が分かるルーティーンの中で
左に疲れる可能性がないもの
右に疲れる可能性があるもの
に分けてみてください
疲れる可能性がないものは
その日の調子を知るための
ルーティーン
疲れる可能性があるものは
その日の調子を知った上で
調子を上げていくための
ルーティーン
になります！
ですので
疲れる可能性がないものは
固定させられます
逆に
疲れる可能性があるものは
そのときに応じて
変動させる必要があります
大まかな枠組みだけ
決めておいて
中身は変えるというイメージです！
いかがでしたか？
ルーティーンを
変えるのは怖いです
ですので
変えなくても
構いません
ですが
安定したパフォーマンスを
発揮したいのであれば
ルーティーンを見直し
レースを最高の状態で
迎えるようにしましょう！
原点...あなたが水泳をやる意味は？
こんにちは！
今回は
水泳をやる意味を
忘れているあなた
へ向けて書いていきます
しんどい練習や
結果が出ないとき
「なんでこんなキツいこと
やってるんだろう」
と考えたことありませんか？
辛くなればなるほど
水泳をやっている意味を
考えることが増えると思います
実際
よくわかりませんよね笑
あんな練習よくやるな
と私でも思います
それでも
気づけば泳いでいる
そんな毎日の繰り返しですよね
あなたが
あと何年水泳をやるか分かりません
今までやってきた年数より短い
ことは確かかと思います
残りの水泳人生
意味を持たせませんか？
あなたが
水泳をやる意味を
しっかり理解することで
ブレない芯の強さが
出てきます！
芯の強さがでてくれば
どんな練習も乗り越える
ことができるでしょう！
そうなれば
自然と自己ベストが出て
1つ上の試合で戦えるようになります！
それでは
具体的にどのようにして
やっていけばいいのでしょう
1.書き出す
あなたが思う
水泳をやっている意味
を書き出してください！
なんでも構いません
地位・名誉・年収・ステータス
好きだから
いろいろあるかと思います
思いつく限り出してみましょう
ここでの注意点です
「なんとなく」
だけはやめましょう
あなたが
本当になんとなくだけで
水泳をやっているとしたら
やめています
小さくても
大きくても
理由は存在します
時間をかけて
書き出してみましょう！
2.私的と利他的
1で理由を出して
もらいました！
では
その理由を
二つに分けてみましょう
1つ目が
私的理由
活躍して有名になりたい
生きがい・好きだから
など
自分自身のための
理由になります
2つ目が
利他的理由
恩返しがしたい・誰かを喜ばせたい
水泳をやり切って、コーチになるため
など
他人のために
という理由になります
ノートの真ん中に
線を引いて
分けてみましょう
どちらが多いから
といって
良い悪いはありません
私は
利他的理由が
多く軸になっています
だから
こうやってブログを
書いているんですよね笑
あなたは
どちらでしょうか？
3.支え
2で出たものが
あなたの
水泳をやる意味になります
しっくりきていないのであれば
もう一度(1)から
やり直してみてください
腹落ちさせることが
非常に重要だからです
水泳をやる意味が
あなたを支える力になり
どんな時も
折れない軸になります
そうすれば
行動も変わってきます
しっかりと
やる意味を
見つめてあげてください！
いかがでしたか？
参考になりましたか？
もちろん
「そうなんや〜」
で終わっていただいても
構いません
ですが
残りの水泳人生
意味のあるものにしませんか？
どうせやるなら
全力で価値のある
水泳人生にしましょう！
自信がない方必見！自分の正しい知り方とは？
こんにちは！
今回は
自信がもてないあなた
へ向けて書いていきます
どれだけ練習しても
自信がもてず
「大丈夫だよ！」
と声をかけられても
何か響かない
そんなことありませんか？
私も
自信がありませんでした
自信がない
自分が嫌いで
ひたすら我武者羅に
泳ぐ日々
気がつけば
なんのために泳いでるのか
分からなくなっていました…
あなたも
こんな思いしていませんか？
一人で抱えていませんか？
同じ経験をしたからこそ
あなたが
本当に泳ぐことが好きなことに気づき
水泳が楽しめるように
お伝えしたいことがあります
それは
本当の自分を知ろう
ということです
では
具体的に話していきますので
少しでも参考になればと思います
1.マイナスを書き出す
評価・恐怖・理想とのギャップ
プライド・不満・不安
あなたの
思う弱い部分や
ネガティブな部分を
思う存分書き出してください
「オェェェェェ」
と吐きたくなるような
感情が出てくると思います
人間は
弱い自分が嫌いで
知らず知らずのうちに
隠して生きてます
ものすごく
嫌な作業かもしれませんが
自分を知る第一歩になります
私は
プライドが高い自分
が一番嫌なところです笑
今こそ言えるように
なりましたが
始めは認めることすら嫌でした
まずは
思いっきり書き出しましょう！
そして
それを見て
「オェェェェ」
となってください！
そこがスタートです
2.弱さ
人間は
弱い自分が嫌いで
隠して生きている
とお伝えしました
私も
あなたも
友達・家族・部員の仲間
みんな
自分に分からないぐらい
深いところに隠しています
あなた
だけじゃないんですよ
だから
弱くていいんです！
ネガティブな部分が
あってもいいんです
「自分ってこんな一面もあるんだ」
と少しずつ理解してあげましょう
すると次第に
マイナスな自分が出た時に
「あーきたよ嫌な自分や！
これも自分やもんな！」
と思えるようになってきます
決して忘れないでください
弱いのはあなただけじゃない
3.強さとは
あなたは
水泳を初めて何年になりますか？
10年や15年ですかね？
よーく冷静に考えてみましょう
同じこと
10年、15年
全力でやるって
すごくないですか？
結果は
置いておいて
あなたは
全力で今まで
がんばってきたと思います
周りのスイマーを
見ればそんなこと感じない
と思います
ですが
あなた自身で
捕らえるととてもすごいことなんです
今、水泳を続けている時点で
あなたは強いです！
あんなキチガイな
練習をやっているんですから
他にも
あなたの良さは必ずあります
これも
ノートに書き出してみましょう！
一番上には
「今まで水泳を頑張ってきたこと！！」
と大きく書いてあげてくださいね！
どうでしょう？
少し参考になりそうですか？
弱い自分や
自信がもてないこと
とてもツラいと思います
でも
ツラいと思っていたことが
少し楽に感じていませんか？
「いやいや全く」
「うそやん」
そう思うのであれば
やらなくても構いません
でも
自分と向き合うのは
今ではないでしょうか
自分自身と向き合い
知ることで
水泳とも本気で
向き合うことができます！
泳ぎが安定しない人必見！Flyのためのお家でできるトレーニング法(その2)
こんにちは！
今回は
静的トレーニングで
何をすべきか
分からないあなた
へ向けて書いていきます
泳ぎが安定しない人必見！
Flyのためのお家でできるトレーニング法(その1)は
見ていただけましたでしょうか？
まだの方は
そちらから読んでみてください！
https://supermandream.hatenablog.com/entry/2020/06/13/204126
静的トレーニングを
やろう！
と決めても
しんどいし、時間かかるし…
抵抗がある方
多いと思います
具体的な
トレーニングを
いくつかご紹介します
自分で考えない分
楽ですし
取り組みやすいですね！
でも
注意しなければならないことがあります
意図を理解し
やらされている感をなくす
やるからには
意味を持たせることで
結果を倍増させましょう！
お伝えするトレーニングを
継続することで
あなたの力になります
安定した泳ぎを手に入れ
タイムを縮めていきましょう！
では
具体的なトレーニング法を
3つご紹介します
1.サイドステッププランク
①マットなどを敷いた上に
うつ伏せに寝っ転がる
②腕を肩幅分ほど広げて、
上半身を起こす
③つま先を立てて、
下半身を持ち上げる
④(3)の時、前腕とつま先で
体を支える形を作る
⑤足から首筋まで一直線をキープ
⑥右足を横に踏み出し、
すぐに元に戻す
⑦その後左足を踏み出し、
すぐに元に戻す
これを
左右合計30回を
2セット行います
主に
下っ腹に効いてきます
バタフライで
一番使うところですね
慣れてきたら
動作をゆっくりさせてみましょう
2日に一回の
ペースで継続しましょう！
2.ヒップリフトプランク
①マットなどを敷いた上に
うつ伏せに寝っ転がる
②腕を肩幅分ほど広げて、
上半身を起こす
③つま先を立てて、
下半身を持ち上げる
④(3)の時、前腕とつま先で
体を支える形を作る
⑤その後お尻だけを上げる
⑥限界まで上げたら、一度停止する
⑦ゆっくりと元の姿勢に戻る
これを10回
3セット行います
「く」の字をつくるイメージ
でお尻を上げると
効果が上がります！
実際の
泳ぎと連動した
プランクになるので
意識づけにも効果的です
また、
お尻やももにも
効いてくるので
安定性向上にはもってこいです！
2日に1回を
継続して行うようにしましょう！
3.ロッキングプランク
①マットなどを敷いた上に
うつ伏せに寝っ転がる
②腕を肩幅分ほど広げて、
上半身を起こす
③つま先を立てて、
下半身を持ち上げる
④(3)の時、前腕とつま先で
体を支える形を作る
⑤足から首筋まで一直線をキープ
⑥その後、つま先と前腕の位置は動かさずに
体を前後に振っていく
⑦1分間動かし続ける
1分間を2 セット
行なってください
これは
全体のバランス向上になります
その分
難易度も上がるので
チャレンジしてみてください
2〜3日に1度を
継続して行うようにしましょう！
簡単そうに見えて
やってみると
すごいキツいです
ですので
無理してやらなくてもいいです
やらずに終わっていただいても
構いません
でも
少しでも早く
泳ぎを安定させたいのであれば
トレーニングを続けて
タイムにも反映されるような
安定した泳ぎを
手に入れましょう！
