女子には言えない...増やすのも大変なんじゃい！楽に増量する方法

こんにちは！

今回は

なかなか体重が増やせず

苦戦しているあなた

に向けて書いていきます

食べても食べても

増えない…

食べるのがストレス

増量期

あるあるですよね...

私も

増量期のせいで

食べることが嫌になった

ことがありました

そんなの嫌ですよね

でも

楽にできるなら

前向きに取り組めますよね！

是非この機会に

効率よく増量してみませんか？

1.増減の仕組み

あなたは

体重増減の正しい仕組み

を知っていますか？

分かっているようで

深く考えたことはないですよね

では

鶏肉100g

ケーキ50g

どちらが重いですか？

もちろん鶏肉

ですよね！

お腹に入った量でしか

体重は増えません

減る方にいきましょう

汗・尿・便・呼吸

この4つ以外に減る要素は

ありません

呼吸で減ることを

知らない人は多いと思います

私も最近まで知りませんでした

体のそとに

出したものしか

減っていくことはありません

どれぐらい入って

どれぐらい出ていったのか

普段から気にしてみてください

2.回数

あなたは

こんなこと思ってませんか

「吐くぐらい食べないと…」

これって

本当にストレスなりますよね

味わえなくなる

あの感じ…

地獄ですよね

吐くぐらい食べるの

やめちゃいましょう！

一回で食べる量を

減らして

回数を増やしてみましょう

朝・朝練後・午後練前・夕食・夜食

このように

分散することにより

簡単に一日の

量を増やすことができます

一回で食べれないなら

分散させちゃいましょう！

3.種類

増量期は

とりあえずなんでも食べろ！

になっていませんか？

もちろん

なんでも食べて言い訳が

ありません

あなたは

白ごはんの量だけを

増やしていませんか？

白ごはんは

糖質です

エネルギーにはなりますが

取りすぎると

中性脂肪を作る原因

になってしまいます

脂肪は極力避けたいですよね

そこで

お肉や魚を

増やしてみてください

タンパク質ですので

体重を増やしながら

筋肉の修復・増大

させることができます！

食べるものには

しっかり気をつけて！

でも

増量はしんどいです

お金もかかってきます

ですが

効率よくやれば

短期間で増量することができます

どうせやるなら

すぐやって次のステップに

進みましょう！